어깨가 결리고 허리를 곶게 펴고싶을 때,
양 다리를 서로 깊게 꼬아 앉아 마디마디의 근육을 자극해 혈액순환에도 도움을 주는 요가 자세로,
파드마사나는 호흡을 중요시하는 하타요가와 인요가에서 보다 많이 만나볼 수 있는 요가포즈다.
호흡과 함께 시간이 지남에 따라 동작의 깊이를 더함으로써 그에따라 마음에 안정도 찾을 수 있는 자세.
개인적으로 평소에 기회가 될때마다 침대 위에서, 의자에 앉아, 마룻바닥에 앉아, 차 안에서든,
장소에 구애받지 않고 간단하게 하루사이 정말 많이 하는 요가 자세이기도 하다.
/ 파드마사나 자세의 이점
자세를 바로 교정하는데도 도움이 되고
다리를 서로 꼬아 앉음으로써 엉덩이와 힙이 오픈되는 것을 느낄 수 있으며 동시에 발목과 다리를 스트레칭,
몸의 중심인 코어에 집중하며 척주를 곧게 펼 수 있는 기회를 갖을 수 있어
척추의 마디마디와 근육 이완에도 도움이 돼
여성들에게는 생리통 시 이 자세를 하면 좀 더 생리통 완화에 효과를 볼 수 있다
로터스, 파드마사나의 변형 자세라면 바로 위의 자세
먼저 기본 파드마사다 자세를 잘 잡은 다음 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아가며 몸을 천천히 돌려준다.
사실 이 자세는 바닥에서 앉아서 하는것도 좋지만
의자에 앉아 있다면 의자 등받이를 도구삼아 좀 더 깊게 스트레칭이 가능한 동작이기도 하다
회사에서 오래 앉아있을때 곧잘 하면 시원하게 온몸을 스트레칭하기 좋은 자세 :)
▼ 매일 하면 좋은 요가자세: 우스트라아사나/낙타자세
요가 자세 이름: Ustrasana 우스트라사나/낙타자세
등이 뻐근할때, 팔이 뻣뻣하다고 느껴질때, 목 운동이 필요할때 하면 좋은 요가자세, 낙타자세. 처음 요가를 시작하고 유연성이 조금은 떨어진다면 바로 자세가 잡혀지기는 어렵지만, 차차 시간
totallyoatsome.tistory.com
▼ 온몸이 시원한 요가자세: 플라우 Plough 쟁기자세
요가포즈와 자세. 종류와 이름) Plough 자세: 쟁기자세
쭈욱- 잡아당기는듯한, 등과 힙 근육의 스트레칭과 이완, 배, 코어의 힘을 기르고, 등 뒤로 깍지를 껴 어깨의 얼라인먼트와 팔까지 시원하게 스트레칭을 할 수 있게 도움을 주는 요가자세, 플라
totallyoatsome.tistory.com
'요가, 달리기, 수영' 카테고리의 다른 글
| 아사나, 요가포즈와 자세. 종류와 이름 3: 시르사아사나 헤드스탠드 Sirsasana Headstand (0) | 2020.12.22 |
|---|---|
| 요가포즈와 자세. 종류와 이름 2: 바카사나/ 까마귀 자세 Bakasana (0) | 2020.11.23 |
| 요가종류 (0) | 2020.10.27 |
| 아쉬탕가 빈야사 요가 플로우/ 요가자세 포스터 (0) | 2020.10.25 |
| 나이키 런 클럽 앱 인스타그램에 공유하는 방법 (0) | 2020.09.05 |