요가포즈와 자세. 종류와 이름 1: 파드마사나 / 로터스 Padmasana (Lotus Pose) 연꽃자세

 

어깨가 결리고 허리를 곶게 펴고싶을 때,

양 다리를 서로 깊게 꼬아 앉아 마디마디의 근육을 자극해 혈액순환에도 도움을 주는 요가 자세로,

파드마사나는 호흡을 중요시하는 하타요가와 인요가에서 보다 많이 만나볼 수 있는 요가포즈다.

 

 

 

 

 

 

 

호흡과 함께 시간이 지남에 따라 동작의 깊이를 더함으로써 그에따라 마음에 안정도 찾을 수 있는 자세.

개인적으로 평소에 기회가 될때마다 침대 위에서, 의자에 앉아, 마룻바닥에 앉아, 차 안에서든,

장소에 구애받지 않고 간단하게 하루사이 정말 많이 하는 요가 자세이기도 하다.

 

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/ 파드마사나 자세의 이점

 

 

자세를 바로 교정하는데도 도움이 되고

다리를 서로 꼬아 앉음으로써 엉덩이와 힙이 오픈되는 것을 느낄 수 있으며 동시에 발목과 다리를 스트레칭,

몸의 중심인 코어에 집중하며 척주를 곧게 펼 수 있는 기회를 갖을 수 있어

척추의 마디마디와 근육 이완에도 도움이 돼

여성들에게는 생리통 시 이 자세를 하면 좀 더 생리통 완화에 효과를 볼 수 있다

 

  

 

로터스, 파드마사나의 변형 자세라면 바로 위의 자세

 

먼저 기본 파드마사다 자세를 잘 잡은 다음 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아가며 몸을 천천히 돌려준다.

사실 이 자세는 바닥에서 앉아서 하는것도 좋지만

의자에 앉아 있다면 의자 등받이를 도구삼아 좀 더 깊게 스트레칭이 가능한 동작이기도 하다

 

회사에서 오래 앉아있을때 곧잘 하면 시원하게 온몸을 스트레칭하기 좋은 자세 :)

 

 

▼ 매일 하면 좋은 요가자세: 우스트라아사나/낙타자세

 

 

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요가 자세 이름: Ustrasana 우스트라사나/낙타자세

 

▼ 온몸이 시원한 요가자세: 플라우 Plough 쟁기자세

 

 

요가포즈와 자세. 종류와 이름) Plough 자세: 쟁기자세