지금은 미국살이에서 일본생활

#요가기본동작#요가기본자세#요가아사나대표적인 요가 자세(아사나, Asana)들의 이름과 그 설명을 간단히 정리해 본다 :) @ 그림 출처: 구글1. 산 자세 (Tadasana / Mountain Pose) ☝🏻 - 기본 서 있는 자세. 척추를 곧게 세우고, 발을 붙인 채로 서 있음. - 자세 교정, 중심 잡기, 몸의 정렬 인식에 도움이 된다@ 그림 출처: 구글2. 나무 자세 (Vrikshasana / Tree Pose) ☝🏻 - 한 발로 서고 다른 발을 허벅지에 올리며 손을 머리 위로 모음. - 균형감각 향상, 집중력 강화에 도움! @ 그림 출처: 구글3. 전사 자세 1 (Virabhadrasana I / Warrior I Pose) ☝🏻 - 한쪽 다리를 앞으로 굽히고, 두 팔을 ..

요가에서 가장 기본이 되고 기초가 되는 자세, 태양경배자세, 수리야 나마스카라. 어떻게 보면 굉장히 단순하다고 생각될 수도 있는 요가자세인데, 처음 요가를 배울때면 왜인지 모르게 동작이 잘 외워지지 않고 몸도 잘 따라와주지 않는 느낌이 많이 드는 동작이기도 하다. / 태양경배자세 순서 ▲ 요가자세, 태양경배자세의 가장 기초가 되는 자세. 태양경배 시작 시 손을 가슴 앞쪽으로 합장을 하며 시작할 수도 있지만 위와 같은 자세로 시작해도 좋다. 그냥 서 있는 자세인것 같지만. 많은 디테일이 들어가는 동작. - 두 다리는 어깨너비, 발은 굳게 바닥으로 발란스를 맞추고 - 골반과 꼬리뼈는 안쪽으로 말아 넣으며 어깨는 힘을 빼 귀쪽으로 올라가지 않도록 주의하기 - 골반을 안쪽으로 말을때 코어가 잡히고 집중이 되는데..

등이 뻐근할때, 팔이 뻣뻣하다고 느껴질때, 목 운동이 필요할때 하면 좋은 요가자세, 낙타자세. 처음 요가를 시작하고 유연성이 조금은 떨어진다면 바로 자세가 잡혀지기는 어렵지만, 차차 시간을 갖고 연습하면 백벤드/후굴 자세를 만들어 갈 수 있는 우스트라사나/우스트라아사나, 낙타자세다 ▲ 개인적으로 너무 좋아하는 요가자세, 우스트라아사나. 낙타자세 아침에서 일어나서, 회사 퇴근하고 나서 종종 하곤하는 요가자세. 낙타자세 할 때 주의해야할 점이 있다면, - 다리는 어깨너비로 벌려 11자가 될 수 있도록 - 가슴은 계속 위로 뻗어나갈 수 있도록 - 어깨는 말리지 않도록 뒤로 젖히면서 팔을 떨어뜨리고 손을 발 뒷등으로 위치해준다 - 동시에 엉덩이와 코어에는 힘을 주며 - 자세를 잡아가면서 차차 머리는 아래로 향하..

쭈욱- 잡아당기는듯한, 등과 힙 근육의 스트레칭과 이완, 배, 코어의 힘을 기르고, 등 뒤로 깍지를 껴 어깨의 얼라인먼트와 팔까지 시원하게 스트레칭을 할 수 있게 도움을 주는 요가자세, 플라우 자세. 우리나라 말로는 쟁기자세라고 불리는 요가자세로, 개인적으로 퇴근 후 거의 매일같이 수련하는 자세이기도 하다 평소에 잘 하지 않는 inversion 자세가 우리 몸에 좋은건, 매번 같은 자세로 인해 굳어져있던 근육을 이완하고, 항상 같은 방향으로 순환하는 혈액의 순환도 역으로 회전해 몸의 구석구석의 순환을 돕기 위함이다. 거꾸로 서있는 헤드스텐드, 핸드스탠드, 그리고 쟁기자세의 경우, 평소 혈액순환이 잘 안돼 다리가 쉽게 붓는 분들께 좋은 자세 나도 오래 서 있거나 생리 중에 온몸이 많이 붓는 체질로, 이 자..

많은 종류의 Inversion 중에 변형 동작으로 자주 애용하는 시르사아사나 헤드스탠드. 나의 경우 까마귀 자세인 바카사나에서부터 헤드스탠드를 시작 후 시르사아사나 헤드스탠드로 변형 동작을 이어나갔다. 요가를 처음 시작할때 헤드스탠드를 하는 분들을 보며 '나는 왜 안될까' '연습을 해도 잘 되질 않네' 싶었지만, 변형동작부터 먼저 차근차근 익혀가면 핀차도 차차 가능해지고 핸드스텐드에도 가까워지는 날이 찾아온다. 요가는 항상 느끼는거지만 조바심을 내기 보다 매일매일 꾸준히 수련을 하는게 가장 큰 지름길이 아닐까싶다 시르사아사나 헤드스탠드 수련과 연습. 방법 개인적으로 요가 연습 시간은 항상 오전에 일어난 직후, 혹은 점심 러닝 이후로 잡는다. 러닝 후 요가를 하면 좋은점은 일단 몸이 많이 따뜻하게 풀려있는..

Inversion/ 핸드스탠드/ 헤드스탠드/ 물구나무서기 자세에 앞서 내가 자주 애용하는 요가 자세 중 하나인 까마귀 자세. 팔의 힘도 많이 필요하고 코어의 힘이 좋으면 좀 더 수월하게 수련이 가능한 자세로, 까마귀 자세를 해도해도 안된다고 하는 분들은 평소 팔근육을 기르는 운동과 배 근육을 늘리는 코어 운동을 기본기로 다져놓으면 큰 도움이 된다 ▲ 사진은 내 인스타그램 운동계정에 자주 보이는 까마귀 자세 love.sweetpea_____ 나도 처음부터 단번에 되었던 자세는 아니었던 까마귀 자세다. 초반에 연습할때는 팔이 후들후들거리고 다리를 올리는것 조차 어려웠지만 계속해서 팔힘과 코어힘을 기르고 연습의 연습을 더하니 다져진 요가포즈 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수..

어깨가 결리고 허리를 곶게 펴고싶을 때, 양 다리를 서로 깊게 꼬아 앉아 마디마디의 근육을 자극해 혈액순환에도 도움을 주는 요가 자세로, 파드마사나는 호흡을 중요시하는 하타요가와 인요가에서 보다 많이 만나볼 수 있는 요가포즈다. 호흡과 함께 시간이 지남에 따라 동작의 깊이를 더함으로써 그에따라 마음에 안정도 찾을 수 있는 자세. 개인적으로 평소에 기회가 될때마다 침대 위에서, 의자에 앉아, 마룻바닥에 앉아, 차 안에서든, 장소에 구애받지 않고 간단하게 하루사이 정말 많이 하는 요가 자세이기도 하다. / 파드마사나 자세의 이점 자세를 바로 교정하는데도 도움이 되고 다리를 서로 꼬아 앉음으로써 엉덩이와 힙이 오픈되는 것을 느낄 수 있으며 동시에 발목과 다리를 스트레칭, 몸의 중심인 코어에 집중하며 척주를 곧..

아쉬탕가 빈야사 요가의 특징이라면 호흡과 함께 부드러운 흐름으로 하나하나의 동작을 이어가는 것. 천천히 호흡을 읽어나가는 운동으로 느리지만 요가를 한 후 정신이 맑아지고 차분해 지는 느낌을 경험한다. 요즘 나의 요동치는 마음과 정신을 붙잡기 위해 좋은 움직임이랄까. 상단 요가 동작의 제일 첫번째 줄이 요가에서 제일 기본이 되는 태양경배자세. 사실 이 태양경배자세 수련만 매일해도 몸과 마음이 하나가 됨을 경험할 수 있다. 마치 불교에서 108배를 하는것처럼. 요가의 태양경배자세만 반복해도 땀이남을 경험할 수도 있고