요가포즈와 자세. 종류와 이름 2: 바카사나/ 까마귀 자세 Bakasana

Inversion/ 핸드스탠드/ 헤드스탠드/ 물구나무서기 자세에 앞서 내가 자주 애용하는 요가 자세 중 하나인 까마귀 자세.

팔의 힘도 많이 필요하고 코어의 힘이 좋으면 좀 더 수월하게 수련이 가능한 자세로,

까마귀 자세를 해도해도 안된다고 하는 분들은 평소 팔근육을 기르는 운동과

배 근육을 늘리는 코어 운동을 기본기로 다져놓으면 큰 도움이 된다

 

 

 

▲ 사진은 내 인스타그램 운동계정에 자주 보이는 까마귀 자세 love.sweetpea_____

 

 

나도 처음부터 단번에 되었던 자세는 아니었던 까마귀 자세다.

초반에 연습할때는 팔이 후들후들거리고 다리를 올리는것 조차 어려웠지만

계속해서 팔힘과 코어힘을 기르고 연습의 연습을 더하니 다져진 요가포즈

 

 

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개인적으로 평소 이 자세에 도움이 되었던 운동을 꼽아보자면 꾸준히 했던 수영과 푸쉬업이다.

지금은 코로나로 인해 실내수영장 근처에 얼씬도 못하는 상태가 되었지만.

한창 자유수영을 다닐 때 1시간씩 랩수영으로 자유형, 배형, 접형 등을 물만난 물개마냥 주 3회 했었고

덕분에 전신운동이 가능한 운동이다보니 나도모르는 사이에 기본기가 많이 다져졌던 것 같다.

그리고 집에서 시간날 때마다 틈틈히 하는 푸쉬업.

푸쉬업은 시간 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동이라 벽을 이용해서 의자를 이용해서

아님 베이직 중의 베이직인 땅바닥을 ㅎ 활용해 많이할 땐 하루에 50개, 적게할때는 하루에 10-15회 정도 했던것 같다

 

 

 

이곳은 캘리포니아집 :)

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