아사나, 요가포즈와 자세. 종류와 이름 3: 시르사아사나 헤드스탠드 Sirsasana Headstand

 

 

 

많은 종류의 Inversion 중에 변형 동작으로 자주 애용하는 시르사아사나 헤드스탠드.

나의 경우 까마귀 자세인 바카사나에서부터 헤드스탠드를 시작 후 시르사아사나 헤드스탠드로 변형 동작을 이어나갔다.

요가를 처음 시작할때 헤드스탠드를 하는 분들을 보며 '나는 왜 안될까' '연습을 해도 잘 되질 않네' 싶었지만,

변형동작부터 먼저 차근차근 익혀가면 핀차도 차차 가능해지고 핸드스텐드에도 가까워지는 날이 찾아온다.

요가는 항상 느끼는거지만 조바심을 내기 보다 매일매일 꾸준히 수련을 하는게 가장 큰 지름길이 아닐까싶다

 

 

시르사아사나 헤드스탠드 수련과 연습. 방법

 

 

 

개인적으로

요가 연습 시간은 항상 오전에 일어난 직후, 혹은 점심 러닝 이후로 잡는다.

러닝 후 요가를 하면 좋은점은 일단 몸이 많이 따뜻하게 풀려있는 상태라 움직임이 편안한데

한가지 단점이라면 오랫동안 달린날에는 힘이 소진돼 다리와 코어힘이 많이 남아 있지 않다는 점 ㅎㅎ

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  개인에 따라 헤드스탠드를 할 때의 기술과 방법은 모두 다르다.

Generally speaking으로 이야기한다면, 항상 코어의 힘과 팔근육의 힘이 중요하다고 생각한다.

나의 경우 헤드스탠드 전에 팔운동을 강화하는게 큰 도움이 되고

다리를 올리며 엉덩이의 중심을 잡을때 시선을 한곳으로 모으고

숨을 천천히 들이마시며 골반이 몸의 중심에 위치하도록 발란스를 잡아준다

 

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처음에 다리를 올릴때는 점프가 편하다면 점프를 하는것도 방법.

다만 허리에 무리가 갈 수 있으니 되도록 벽을 도구로 삼아 무리가 오는걸 방지하는것을 권한다

 

 

그리고 차차 연습을 하며 골발을 어떻게 움직여야하는지, 어느 각도로 다리를 올렸을 때 좀 더 편안하게 자세를 취할 수 있는지 등 몸이 기억을 하게 되는데, 요가수련을 이어가면서 점프보다는  조금씩 걸어 다리를 몸에 밀착해 올릴 수 있도록 하는게

코어힘을 향상시키고 자세를 개선하는데 좀 더 도움이 된다

 

 

 

▼ 아사나종류: 쟁기자세

 

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요가포즈와 자세. 종류와 이름) Plough 자세: 쟁기자세

 

 

▼ 아사나종류: 까마귀 자세

 

 

요가포즈와 자세. 종류와 이름 2: 바카사나/ 까마귀 자세 Bakasana

 

 

▼ 요가 용어 정리

마크 스테픈스 티칭요가: 요가 용어 정리 1

 

 

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