요가포즈와 자세. 종류와 이름) Plough 자세: 쟁기자세

 

 

쭈욱- 잡아당기는듯한,

등과 힙 근육의 스트레칭과 이완, 배, 코어의 힘을 기르고,

등 뒤로 깍지를 껴 어깨의 얼라인먼트와 팔까지 시원하게 스트레칭을 할 수 있게 도움을 주는 요가자세, 플라우 자세.

우리나라 말로는 쟁기자세라고 불리는 요가자세로,

개인적으로 퇴근 후 거의 매일같이 수련하는 자세이기도 하다 

 

 

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평소에 잘 하지 않는 inversion 자세가 우리 몸에 좋은건,

매번 같은 자세로 인해 굳어져있던 근육을 이완하고,

항상 같은 방향으로 순환하는 혈액의 순환도 역으로 회전해 몸의 구석구석의 순환을 돕기 위함이다.

거꾸로 서있는 헤드스텐드, 핸드스탠드, 그리고 쟁기자세의 경우,

평소 혈액순환이 잘 안돼 다리가 쉽게 붓는 분들께 좋은 자세

 

 

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나도 오래 서 있거나 생리 중에 온몸이 많이 붓는 체질로,

이 자세와 함께 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬고를 5분 정도만해도 온몸이 상쾌해지는 느낌을 가득받는다.

요가의 어느 자세에서든 그렇지만, inversion 자세에서만큼 숨쉬기가 매우 중요하니 숨쉬기에 집중할것.

처음 요가를 시작하면 숨을 쉬는것조차 어려울때가 있는데, 

그럴경우 바닥 혹은 의자에 바른자세로 앉아 호흡에 집중하며

1분, 2분씩, 자신만의 호흡 명상의 시간을 갖는게 큰 도움이 된다

 

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