#미공군입대 #미공군일상 #미공군체력시험 #미공군체력 #미공군 PT
미공군에서 치루는 PT, 체력시험은 총 3가지로 나뉜다.
1) 윗몸일으키기(싯업)
2) 팔굽혀펴기(푸쉬업)
3) 달리기(런)
나이와 성별에 따라 점수가 모두 다르며 BMT 기준과 Operational Airforce에서의 체력시험 기준이 다르니 확인 후 목표를 설정해 세가지 항목을 연습/훈련해 나갈 것을 권장한다.
아래 링크된 차트는 미공군테크스쿨과 operation에서 사용하는 체력장차트! 7.5주에 걸쳐 진행되는 BMT훈련소에서의 기준보다 좀 낮아서 조금 덜 스트레스 받으며ㅎㅎ 체력장을 준비할 수 있다. 나의 경우 최근 학교, 테크스쿨에서 체력시험을 치뤘고, 100점 만점을 받음 :) 나의 테크스쿨 일상은 아래링크로!
▼ 미공군입대.생활) 공군 테크스쿨 4번째 이야기 ▼
미공군입대/생활) 공군 테크스쿨 Tech School 라이프/일상. 네번째 이야기. 체력검사 mock test. 친구
#미공군체력검사 #미공군pt테스트 #미공군일상 #미공군생활 #미공군학교 #공군테크스쿨 #테크스쿨졸업 체력검사가 진행됐다. 우리 squadron의 경우 1년에 딱 4번만 체력시험을 보는데 내가 도착했
totallyoatsome.tistory.com
▼ 미공군 PT 체력장 성별/나이별 차트 비교 및 점수확인 ▼
PDF파일이라 프리뷰가 안보이니 아래 링크를 클릭해 자세한 사항 확인주세요 :)
**** 미공군 체력시험/미공군 체력관리팁 ****
- 음식: 훈련소에도 그렇고 테크스쿨에서도 그렇고. 양조절이 필수다. 미국이다 보니 한국이랑 비교하면 양이..정말 많아, 식당에서 주는양을 다 배식받아 먹다보면 살이 찌고. 그러면 체력시험 때 마이너스 요소로 작용한다. 또한, 양도 양이지만 기름진 음식, 시리얼, 디저트도 가려먹는것을 권하고 싶다. 개인적으로 시리얼도 디저트도 좋아해서, 처음에 테크스쿨 왔을때 "여긴 천국"이라며 너무 신나게 먹었더니, 지금 5개월째에 들어서는 나의 테크스쿨 몸매는 훈련소때보다 영... 망가져있다. 물론 운동 빠짐없이 매일 열심히 하고 있어서 체력적으로 힘이 드는 부분은없지만 먹는음식이 하루의 컨디션과 전체적인 마음가짐, 몸의 균형에 끼치는영향력이 꽤나되니, 음식조절이 필수다
- 운동: 원래 달리기를 잘 한다거나, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기를 잘하는 편이라면 크게 시간들여 연습할 필요는 없겠지만. 그게 아닌이상, 달리기는 조금씩 매일매일. 윗몸일으키기과 팔굽혀펴기도 침대 프레임을 이용한다던가, 책상, 벽 등을 이용해, 자신이 할 수 있는 최선의 방법을 동원 해 멈추지 않고 꾸준히 연습해 나갈 것을 권장한다. 달리기의 경우 처음에 천천히 달리면서 멈추지 않고 1.5마일을 쭉-달릴것을 권장하며 (달리면서 한 번 멈추기 시작하면 계속 뛰면서도 중간에 멈추게된다. 달리다가 숨이 차거나 힘들어지면 멈추지 말고 속도를 줄여 조깅을 할것!) 팔굽혀펴기의 경우 처음에 너무 어렵다면, 무릎을 바닥에 내리고 발은 뒤로 올려 alternative 팔굽혀펴기부터 시작하는 것도 좋은 방법이다. 팔과 손목에 덜 무리가 가서 처음 팔굽혀펴기 시작하는 초보라면 이 방법으로 매일 연습을 하다가 어느정도 팔에 힘이 생겼다 싶으면 일반 팔굽혀펴기로 바꿔 연습을 진행하도록!
- 정신력: 음식조절, 운동을 하다보면 잘되는 날도 있고. 그렇지 않은날도 있다. 잘되는 날은 한번더 push를 해주고 몸도 마음도 잘 안따라주는 날이라면 가볍게 산책이나 자전거를 타거나. 기분 전활 할 수 있는 나만의 액티비티를 찾아 마인드컨트롤을 해 나갈것을 권장한다. 좋은 노래를 듣거나 평소에 보고 싶었던 드라마나 영화, 책 등을 보며 주변 환기를 시키는 것도 좋은방법 중 하나
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