일러스트로 요가 기본 동작/자세 이름 10가지 알아보기 🧘

#요가기본동작
#요가기본자세
#요가아사나


대표적인 요가 자세(아사나, Asana)들의 이름과 그 설명을 간단히 정리해 본다 :)

@ 그림 출처: 구글

1. 산 자세 (Tadasana / Mountain Pose) ☝🏻

   - 기본 서 있는 자세. 척추를 곧게 세우고, 발을 붙인 채로 서 있음.
   - 자세 교정, 중심 잡기, 몸의 정렬 인식에 도움이 된다

@ 그림 출처: 구글

2. 나무 자세 (Vrikshasana / Tree Pose) ☝🏻

   - 한 발로 서고 다른 발을 허벅지에 올리며 손을 머리 위로 모음.
   - 균형감각 향상, 집중력 강화에 도움!

@ 그림 출처: 구글

3. 전사 자세 1 (Virabhadrasana I / Warrior I Pose) ☝🏻

   - 한쪽 다리를 앞으로 굽히고, 두 팔을 위로 뻗음.
   - 하체 강화, 유연성을 향산 시킨다.

@ 그림 출처: 구글

4. 전사 자세 2 (Virabhadrasana II / Warrior II Pose) ☝🏻

   - 다리는 넓게 벌리고, 팔을 양옆으로 뻗음.
   - 다리, 엉덩이 근육 강화, 인내심 향상에 도움 :)

@ 그림 출처: 구글

5. 코브라 자세 (Bhujangasana / Cobra Pose) ☝🏻

   - 엎드린 상태에서 상체를 천천히 들어 올림.
   - 척추 유연성 증가, 피로 회복에 도움.

@ 그림 출처: 구글

6.다운독 자세 (Adho Mukha Svanasana / Downward-Facing Dog) ☝🏻

   - 손과 발로 지면을 지탱하며 엉덩이를 위로 올려 삼각형 형태를 만듦.
   - 전신 스트레칭, 혈류 개선에 도움.

@ 그림 출처: 구글

7. 고양이-소 자세 (Marjaryasana-Bitilasana / Cat-Cow Pose) ☝🏻

   - 네 발로 기고, 척추를 굽혔다 폈다 반복.
   - 척추 유연성 증가, 긴장 완화.

@ 그림 출처: 구글

반응형

8. 아이 자세 (Balasana / Child’s Pose) ☝🏻

   - 무릎을 꿇고 이마를 바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗음.
   - 이완 자세, 회복 및 안정에 도움. 허리 근육 완화에도 도움이 된다.

@ 그림 출처: 구글

9. 활 자세 (Urdhva Dhanurasana / Wheel Pose)☝🏻

   - 누운 상태에서 손과 발로 바닥을 밀어 몸을 활처럼 들어 올림.
   - 유연성 강화, 활력 증진.

@ 그림 출처: 구글

10. 사바사나 (Savasana / Corpse Pose) ☝🏻

   - 등을 대고 누운 상태에서 전신을 완전히 이완.
   - 명상 및 휴식에 이상적.